Sedentarismo y sobrepeso ponen en peligro a los caraqueños

Hábitos inciden en la generación de enfermedades cardíacas
Siguiendo en la línea de sensibilizar y crear conciencia de la importancia que la salud física implica en la vida del individuo presentamos a continuación estadísticas que indican los porcentajes de riesgo y las limitaciones que presentan las grandes urbes para que una persona pueda dedicarse a la actividad física, en esta oportunidad nos referiremos específicamente a la ciudad de Caracas.
Una Encuesta Nacional de Factores de Riesgo realizada en la Gran Caracas proyectó que 62% de los caraqueños tiene sobrepeso, y de este porcentaje, 29% se encuentra en el rango de la obesidad. Además 47% de los habitantes de la capital no hace ningún tipo de ejercicio, 23% fuma y además 66% dice sufrir estrés.
Solo 28% de los caraqueños suele hacer ejercicios entre cuatro y siete días a la semana
Las enfermedades cardiovasculares son el primer problema sanitario del mundo y Venezuela no es la excepción. Pocos estudios sobre las condiciones que ponen en riesgo a los ciudadanos se han hecho en el país, así que en 2006 la Sociedad Venezolana de Cardiología (SVC) realizó una consulta sobre los factores que aumentan las probabilidades de sufrir hipertensión.
La Encuesta Nacional de Factores de Riesgo se repitió una vez más en 2009 y demostró que 14% de la población es hipertensa y que algunos indicadores han empeorado. De hecho, Venezuela, junto a Ecuador y Cuba, figura entre los países que no han logrado disminuir los decesos por enfermedad arterial-coronaria.
Y en esta oportunidad se puso la lupa sobre la Gran Caracas. A través de 300 personas de distintos estratos sociales se proyectó que 62% de los caraqueños tiene sobrepeso, y de este porcentaje, 29% se encuentra en el rango de la obesidad.
Pero además del peso, los caraqueños también deben evaluar sus hábitos nocivos, advierte el cardiólogo Roberto López Nouel, miembro de la SVC. Y es que 47% de los habitantes de la capital no hace ningún tipo de ejercicio, 23% fuma y además 66% dice sufrir estrés.
Los resultados sobre el consumo de alcohol sorprendieron a los que analizaron la encuesta. López apunta que en Caracas 45% de las personas bebe alcohol. La bebida más común es la cerveza (60%), pero lo impactante no es la frecuencia, sino que 43% asegura que cuando consume esta bebida suele tomar más de 14 vasos.
Si bien la educación y la situación económica influyen en las costumbres de los capitalinos, el psicólogo Axel Capriles apunta que Caracas es definitivamente una ciudad poco amable y además está cargada de estrés. "Hay ciudades que enferman, y con tristeza tenemos que decir que Caracas es una de éstas. La falta de planificación y ausencia de soluciones urbanas nos obligan a tener una vida inhóspita", afirma Capriles.
El psicólogo recuerda que, en promedio, el tráfico obliga a los trabajadores a gastar cuatro horas diarias en desplazarse de la casa a la oficina, así que es poco el tiempo que queda para ejercitarse. Además, en ocasiones no hay tiempo siquiera para comer tranquilamente y la economía limita las opciones alimenticias.
La seguridad también influye definitivamente en los hábitos. "En cualquier ciudad del mundo la gente va a la esquina caminando, pero aquí la mayoría prefiere usar el carro por miedo a ser asaltado o atacado", dice Capriles.
Y cuando se trata de distraerse y drenar el estrés son pocas opciones las que tiene el caraqueño, a esto sumémosle que la información que se imparte con respecto a realizar ejercicio físico y sus beneficios se diluye por la misma dinámica de la ciudad.
Es así que no solo los médicos deben preocuparse por los factores de riesgo, toca a las autoridades crear políticas de salud que permitan argumentar y difundir de forma convincente la importancia de ejercitarse en aras de tener una población sana, activa y productiva.
Tomado del diario El Universal
Beatriz Cruz Salazar
EL UNIVERSAL

PRESCRIPCION, PLANIFICACION Y DOCIFICACION DEL ENTRENAMIENTO PARA PERSONAS CON DOLENCIAS NEUROLOGICAS

Hace apenas 15 años atrás sufrir de un Accidente cerebro vascular (ACV) o ser hipertenso, era considerado una rareza médica cuando quien lo sufría era una persona joven, esa apreciación ha cambiado drásticamente debido a la alta tasa de afectados en la población, por este tipo de dolencias. Los accidentes cerebrovasculares o ictus son actualmente uno de los problemas más importantes de salud pública en nuestro país, ya que más y más personas se ven afectadas cada año por este tipo de enfermedades que constituyen la primera causa de invalidez permanente y segunda de muerte entre la población adulta. Se calcula que de cada seis minutos una persona sufre una trombosis cerebral, una embolia o un derrame cerebral.
Personas mayores.
Las personas con un riesgo mayor de ACV son las personas mayores, especialmente aquellas con presión arterial elevada, sedentarios, con sobrepeso, fumadores o diabéticos. La edad avanzada está también vinculada con un índice mayor de demencia post apoplejía.
En los grupos de mayor edad, los estudios son variados al respecto de los ACV según el sexo.
Las mujeres pueden tener un riesgo mayor de ACV hemorrágico que los hombres.
Adultos jóvenes.
Tampoco son inmunes las personas más jóvenes; un 28% de los pacientes tienen menos de 65 años. Los accidentes cerebrovasculares en personas más jóvenes afectan por igual a hombres y mujeres.
ABORDAJE Y CONOCIMIENTO
Quienes se dedican a este segmento de la poblacion deben tener un concepto de entrenamiento preventivo y correctivo muy especifico, deben poseer herramientas pedagógicas y de conocimiento especifico en el área, ya que la población con quien se va a trabajar es de cierto nivel de riesgo por su condición, en este sentido los conceptos y terminologías aplicables en un plan de entrenamiento deben de estar acorde con las necesidades, requerimientos, fortalezas y debilidades de la persona a quien se va a tratar.
Es vital saber interpretar las terminologías medicas y recomendaciones del médico tratante para que en función de sus recomendaciones se planifique adecuadamente el plan de entrenamiento al cual se va a someter la persona y así no exponerlo a esfuerzos y actividades no acordes con su condición, reguardando de esta manera su seguridad.
Beneficios y prescripción del ejercicio físico
Con el objetivo de mejorar la calidad de vida y prevenir enfermedades, es importante inculcar en la población una serie de hábitos de vidas saludables.
Los efectos de las actividades físicas sobre la salud humana se han conocido desde siempre y la falta o poca practica de esta actividad se ha asociado directamente con la perdida de las funciones intelectuales.
Durante el envejecimiento se produce una disminución de la tolerancia al ejercicio, debido a una reducción de la capacidad aeróbica máxima y de la potencia muscular.
La mayoría de ancianos están funcionando por debajo de los justo o en el limite de su capacidad física.
El ejercicio de moderada intensidad es altamente beneficioso para el aparato cardiovascular, ya que mantiene los órganos en mejor estado y un mejor llenado de sangre en el corazón por la actividad y ayuda a mantener la variabilidad de la frecuencia cardiaca propia de los jóvenes.
Los riesgos del ejercicio físicos son variados e incluyen lesiones osteomusculares, alteración de la función endocrina, acaloramiento súbito o accidentes cardiovasculares, entre otros.
Hay que llevar una dirección correcta de los programas de ejercicios, y siguiendo con atención cualquier señal de alarma y los principios de prevención específicos.
La actividad física protege contra la muerte prematura por enfermedad de las arterias coronarias; cuanto mayor sea la actividad física realizada, menor será el riesgo de enfermedad en dichas arterias.
Es mas seguro que un corazón sufra un paro cardiaco cuando no hay actividad física alguna, mientras que las personas que se preocupan por su salud realizan actividades son doblemente afortunadas y menos asequibles a infartos o paros cardiacos.

LA OBESIDAD Y SUS RIESGOS

La obesidad es la enfermedad metabólica más prevalente del mundo occidental y constituye una causa muy importante de incremento de la mortalidad en los países desarrollados y en muchos de los que están en vías de desarrollo. Las principales causas de muerte en los obesos son:
•Las enfermedades coronarias
•Los accidentes vasculares cerebrales
•La diabetes
De hecho, estos factores de riesgo están íntimamente ligados a un exceso de tejido adiposo (tejido formado por células grasas), y más específicamente a la distribución abdominal de la grasa corporal. Esta forma de distribución está claramente relacionada con la formación de placas por debajo de la capa interna en la pared arterial. Por lo tanto, la distribución abdominal de la grasa corporal tiene más impacto en el riesgo cardiovascular que la obesidad por sí misma.
El peso adecuado
La definición más simple y aceptada del peso ideal o deseable se determina por el llamado Índice de Masa Corporal (IMC). Para calcularlo se ha de dividir el peso (en kg) por la talla (en metros) al cuadrado y sus resultados deben interpretarse de acuerdo a los siguientes parámetros:
•20-25: peso normal
•25-30: sobrepeso
•30-35: Obesidad tipo 1
•35-40: Obesidad tipo 2
•> 40: Obesidad tipo 3 o mórbida (situación patológica o anormal, tanto física como mental)
No existen dudas de que la obesidad, cuando es importante, acorta la esperanza de vida.
Para perder peso, la edad juega un importante papel. A lo largo de la vida desciende el metabolismo. Entre los 20-40 años el metabolismo funciona sin problemas (si no hay una causa subyacente), pero el consumo excesivo de grasas y el poco ejercicio pueden hacer engordar.
A partir de los 40 años, las hormonas de eliminación de grasas –como la tiroxina- son esenciales para evitar la acumulación de grasa. El descenso de las hormonas sexuales produce un aumento de peso. ¡Sólo un exceso de 100 calorías al día puede hacerle ganar 5 kilos en un año!
Ante todo hay que comprender tres hechos esenciales sobre el funcionamiento del organismo en lo que a calorías se refiere:
•Comer estimula el metabolismo. En el esfuerzo de digerir los nutrientes se consume un 10% del total de calorías que se comen en un día.
•Las actividades aeróbicas, como andar o pasear en bicicleta, aceleran la combustión de grasas, no sólo mientras se están realizando, sino durante varias horas después de parar.
•Las células musculares consumen más calorías que las células grasas. Medio kilo de tejido muscular utiliza unas 30 calorías por día más que la misma cantidad de tejido graso.
•El recorte drástico del consumo de calorías hace más lento el metabolismo; a la larga, este tipo de táctica dietética tiende a reducir la masa muscular.
Complicaciones
Más de la mitad de la población tiene exceso de peso y, por consiguiente, presenta riesgos de sufrir complicaciones:
•Diabetes
•Enfermedades coronarias
•Algunos cánceres: colon, seno.
•Problemas psicológicos.
Sin embargo, debemos tener en cuenta que hay diferentes tipos de obesidad, y no se puede hablar de una causa única de la gordura. La obesidad obedece a un trastorno y a un desequilibrio diferente que debe ser tratado de forma personalizada.
Tratamiento
El tratamiento de la obesidad debe individualizarse, teniendo en cuenta parámetros como:
•Los antecedentes familiares de enfermedades coronarias, diabetes o hipertensión
•La distribución del tejido adiposo (tejido formado por células grasas) y
•La predisposición genética.
La solución: una dieta individualizada, variada, atractiva, controlada por un profesional de la salud conocedor del tema y que sacie el apetito. Hay que tener en cuenta las siguientes recomendaciones:
•Comer de todo.
•No comer de más a diario. Es peor comer 200 calorías de más cada día que darse un atracón ocasionalmente.
•Hacer ejercicio.
•Comer poco y a menudo: un mínimo de 5 comidas diarias y evitar ayunos prolongados.
•Beber un mínimo de 8 vasos diarios de agua por día.
•Aprender a alimentarse correctamente.
*Servicio de Endocrinología. Instituto Universitario Dexeus, Barcelona, España

La importancia de mantener la armonía corporal

Una de las principales razones por las que practicamos ejercicio es para conseguir una buena imagen y mantener un aspecto físico saludable. Junto a esto está la salud, pero en la mayoría de los casos encaminamos el ejercicio a la consecución de un cuerpo tonificado y fuerte. Pero la mayoría de veces nos centramos tanto en una determinada zona que nos olvidamos de la armonía que debe existir entre las diferentes partes del cuerpo para que luzcamos bien.

En otras ocasiones hemos comentado que entre las diferentes partes de nuestro cuerpo debe existir una proporción. Pero ésta no solamente tiene que ser a nivel estético, sino que a nivel muscular debemos mantener también una proporción para que exista un equilibrio general en el organismo evitando desequilibrios que pueden acabar por pasarnos factura.

Es cierto que para mantener una proporción total en el organismo debemos entrenar todas las partes de la misma manera. No podemos dejarnos ninguna en el tintero, ya que no crecerá de la misma manera que lo hace el resto, y estéticamente quedáremos descompensados. Pero no solamente estéticamente, sino que a nivel orgánico esta desproporción se notará, pues no tendremos la misma fuerza en los diferentes grupos musculares.

Unos músculos más desarrollados que otros nos pueden pasar factura, sobre todo en las partes que son antagonistas, como sucede con el pectoral y la espalda, o la zona de los lumbares y los abdominales. Cuando desarrollamos un músculo conseguimos que contenga más fibras que lo hacen más tonificado y fuerte, lo que va a dar lugar a que ejerza una mayor tensión sobre la zona en la que se encuentra, algo que puede ser perjudicial si no logramos que los músculos antagónicos estén igual de fuertes para compensar el empuje que ejerce el otro grupo muscular y así entre los dos lograr equilibrarse.

Un desequilibrio muscular puede hacer que suframos malformaciones, vicios de la postura… Debemos entender que una parte muy trabajada halara más y conseguirá que adoptemos la postura que nos marcan los músculos y sus fuerzas. Para evitarlo es imprescindible que trabajemos todos los grupos musculares de manera armonica y con la misma intensidad. Es necesario que planifiquemos las rutinas de forma que toquemos todas las partes del cuerpo y así logremos una armonía general, imprescindible para adquirir una buena postura corporal como lucir una mejor imagen exterior de nuestro cuerpo.

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL Y CORRECTIVO

Los conceptos y fundamentos del acondicionamiento físico especial y correctivo se relacionan con la determinación o prescripción de ejercicios físicos adaptados y destinados a solucionar inconvenientes, provisorios o no, relacionados con la salud del aparato locomotor de las personas.
El condicionamiento físico especial y correctivo remite entonces a diversas formas de ejercicio físico, programado y acomodado a las necesidades del sujeto en cuestión, que va a tener características de preventivo para distintos inconvenientes de salud.
Así es que el ejercicio físico adaptado a las distintas problemáticas, nos sirve como herramienta terapéutica para el abordaje de distintas patologías, o etapas de la vida, en las que se hace necesario un tratamiento diferenciado o especial.
La gimnasia especial y correctiva se servirá del ejercicio, físico para diseñar intencionalmente por el profesional que va a abordar el tratamiento a la persona, con el fin de cumplir objetivos relacionados con el desarrollo o mejora en capacidades motoras, como también habilidades de movimiento. Estos ejercicios serán construidos y prescriptos para solucionar los diferentes problemas que los sujetos presentan, y que hacen necesario un abordaje diferenciado y especializado.
Las herramientas específicas que se promueven desde lel acondicionamiento fisico especial y correctivo, y que serán usadas por los profesionales en esta área de trabajo, tienen que ver con las distintas capacidades motoras (coordinativas y condicionales), los patrones de movimiento y las habilidades motoras.
Por lo tanto, el especialista de esta area del entrenamiento debe buscar la relación entre una determinada patología, con las herramientas que desde el movimiento terapéutico puede emplear, teniendo en cuenta conocimientos de fisiología del ejercicio y análisis de movimiento.
Atendiendo a lo anterior, consideramos muy importante la formación especializada de profesionales en el área , que puedan estar a la altura de las necesidades en el campo de trabajo, con la posibilidad de aplicar distintas medidas, medios y métodos de entrenamiento adaptados, con el suficiente sustento científico que respalde su intervención. Así mismo, es igualmente importante la formación para poder trabajar en forma interdisciplinaria con el resto de profesionales implicados en el ámbito de la salud, con personas sedentarias y con problemáticas a nivel de la estructura o función del aparato locomotor.

CONDROMALACIA ROTULIANA

Muchas de las personas que practican algún tipo de ejercicio se quejan en ocasiones de dolor en las rodillas, esta molestia puede ser temporal o constante, en este caso usted puede que este sufriendo de condromalacia rotuliana.
¿Qué es la Condromalacia Rotuliana?
Condromalacia es un término descrito inicialmente en 1928, para describir la degeneración del cartílago articular. Literalmente quiere decir reblandecimiento del cartílago de la rótula.
¿Cómo se produce la Condromalacia Rotuliana?
Es originada por una mala alineación de la rótula con el fémur, que origina un excesivo roce a nivel de la cara articular de la rótula, que produce desgaste de la misma.
¿Qué síntomas causa la Condromalacia Rotuliana?
Ocasiona dolor al subir y bajar escaleras y dolor al estar mucho tiempo sentado. Este síntoma lo llamaban los antiguos semiólogos el signo de la silla del teatro, la persona refería dolor intenso después de asistir a una función prolongada. Otro síntoma característico es la crepitación o sonido que produce la rodilla al flexionarla, el paciente le dice al médico que la rodilla le suena.¿Por qué duele más al subir y bajar escaleras? Al subir y bajar escaleras nuestras rótulas hacen más contacto con el fémur, y origina mayor roce o fricción.
Quiénes padecen la Condromalacia Rotuliana?
Se presenta en los adolescentes o en los adultos jóvenes, con más frecuencia entre las mujeres, relacionada con mala alineación rotuliana y en quienes practican alguna actividad física constantemente y no se someten a un régimen de acondicionamiento físico adecuado. La rótula está mal alineada de manera semejante al caucho de un vehículo, lo que condiciona que se desgaste de un lado más que del otro. Es especialmente frecuente en jóvenes con genus valgo, es decir rodillas en X. También la sufren los pacientes que han tenido fracturas o golpes en la rótula y las personas mayores con artrosis.
¿Cómo se diagnostica la Condromalacia Rotuliana?
El médico tiene que realizar el interrogatorio, examen físico buscando signos de condromalacia y luego puede pedir estudios como Tomografía computarizada y Resonancia Magnética para confirmar el diagnóstico.
¿Cómo se trata la Condromalacia Rotuliana?
El tratamiento es piramidal, es decir, se comienza desde lo más sencillo hasta lo más complicado. Inicialmente el tratamiento incluye analgésicos, reposo, uso de férulas para alinear la rótula.
Es muy importante la fisioterapia y una rutina de acondicionamiento físico especifico, para el fortalecimiento de los músculos cuádriceps.
Cuando la terapia no funciona se realiza la cirugía, que va desde la liberación del retináculo lateral mediante artroscopia hasta cirugías abiertas, dependiendo del caso. ¿Quiere decir que voy a estar el resto de mi vida haciendo ejercicio?
El ejercicio debe formar parte de la rutina diaria de todas las personas. Es especialmente importante para los pacientes con problemas de rodilla el tener unos cuádriceps bien desarrollado y fortalecido para no reincidir en la lesión.

ESTEROIDES ANABOLIZANTES LA VIDA POR EL FISICO

No es de data reciente que el uso de los asteroides y anabolizantes es una constante en los centros de entrenamiento y fitnes muy frecuentado por jóvenes que quieren mejorar su condición física de manera mas rápida, argumentado que han visto los resultados en otras persona y en la mayoría de las veces animados por personas sin escrúpulos que mercadean y juegan con la salud de quienes se dejan convencer por esta oferta fatal.
Tal vez la introducción a este tema sea algo dramática pero las estadísticas y estudios arrojan resultados alarmantes sobre este tema.
Sabia usted que? el uso no terapéutico de los esteroides y anabolizantes produce diabetes, problemas renales, cardiopatias, problemas hepáticas, alteraciones fisiológicas y física irreversibles.
Se ha comprobado que muchos de los productos que se venden libremente en las tiendas dedicadas a el ramo de ayudas ergogenicas y suplementos deportivos han sido prohibidos en otros países por lo dañino que pueden ser y de hecho lo son para la salud

El pretexto para tomar anabolizantes, es tener más resistencia y fortaleza física, además de aspecto envidiable. Pero ¿vale la pena poner en riesgo la salud?, porque las complicaciones van desde la aparición de acné hasta tumores cerebrales o de hígado que pueden culminar con la muerte.

Los anabolizantes son sustancias que favorecen la síntesis de proteínas y la formación de tejidos, con lo que se puede acelerar tanto el crecimiento como el ritmo de maduración ósea y el desarrollo de la masa muscular. De manera natural estos compuestos se encuentran en hormonas como la del crecimiento, gonadotropinas, insulina, testosterona y sus derivados.

Ahora bien, de la hormona masculina llamada testosterona se derivan sintéticamente los populares esteroides, cuyo nombre completo es esteroides (la clase de drogas) anabólicos (que intervienen en un proceso constructivo) andrógenos (que promueven las características masculinas). Su uso se ha extendido gracias a que, además de las cualidades características de estas sustancias, facilitan la recuperación de las sesiones agotadoras, permitiendo a los deportistas entrenarse más duramente.

Físico o salud?

Este tipo de drogas se consiguen con cierta facilidad en el mercado y pueden estar al alcance de prácticamente cualquier persona, aun no siendo deportista. Sin embargo, para quienes participan en competencias bajo un aval prestigiado federaciones, comités olímpicos, asociaciones, etcétera su administración es prohibida, considerándosele dopaje, motivo suficiente para ser descalificados.

Es claro que su prescripción y seguimiento debe hacerse bajo supervisión médica, ya que se les ha asociado a sinnúmero de muertes de deportistas profesionales y aficionados. Estas son algunas reacciones que producen al organismo humano:

• Suprimen la acción de otras hormonas.
• Ictericia (pigmentación amarillenta de piel, tejidos y fluidos corporales).
• Retención de líquidos.
• Hipertensión arterial.
• Acné
• Temblor.
• Infertilidad.
• Hipoglucemia (bajos niveles de azúcar en sangre).
• Anomalías al corazón.
• Reducciones del colesterol-HDL (necesario para el organismo) aumentando el riesgo de aterosclerosis.
• En personas que no están físicamente maduras pueden provocar deficiencias en su crecimiento.
• Tumores en riñones o cerebro.
• Cambios acelerados en la pubertad.
• Por su administración a través de inyecciones se corre el riesgo de contraer hepatitis o VIH (causante de sida)

En los varones puede producirse:

• Atrofia y reducción de tamaño de los testículos.
• Menor producción de espermatozoides.
• Crecimiento de pechos masculinos.
• Calvicie.

En las mujeres:

• Crecimiento de vello facial.
• Cambios o cese del ciclo menstrual.
• Aumento en el tamaño del clítoris.
• Engrosamiento de la voz.

Cambios de personalidad

Muchos de los efectos para la salud a corto plazo son reversibles. No obstante, se conoce que el abuso de esteroides anabólicos a largo plazo tiene consecuencias que influyen directamente en la personalidad del individuo, generando nerviosismo, ira, ansiedad, agresividad, en otras palabras, carácter en extremo violento.

Estas sustancias crean adicción, por lo que algunas personas necesitan asistencia médica cuando quieren dejar de tomarlas, ya que pueden padecer síndrome de abstinencia, es decir, la presencia de síntomas como irritabilidad, mal humor, decaimiento, dolor de cabeza, diarrea, temblor y depresión.

El uso de esteroides anabólicos y sustancias similares son hoy más populares que nunca, pues es el pan de cada día en gimnasios, clubes deportivos y equipos de alto rendimiento, donde tal vez usted se ejercita. La información está en sus manos para que tome la última palabra.