Más argumentos por los cuales hacer ejercicio físico es beneficioso para la salud

Más argumentos por los cuales hacer ejercicio físico es beneficioso para la salud
Para quienes aun no se han animado ni convencido de lo importante que es la actividad física para la vida, a continuación les presento los argumentos expuestos en el congreso congreso anual de la Sociedad Americana de Neurociencias, celebrado el pasado año en San Diego.
La actividad física se define como el movimiento del cuerpo humano producido por la contracción muscular que genera un gasto energético por encima del nivel metabólico de reposo, estando íntimamente relacionada con el ejercicio físico y con el fitness.
La actividad física puede tener un motivo laboral, puede referirse a actividades del hogar, a actividades tiempo libre, transporte, entretenimiento o deportivas.
El ejercicio físico es un movimiento corporal planificado, estructurado y repetido, realizadopara mantener o mejorar uno o más componentes del “fitness” físico.Entendiendo como “fitness” al conjunto de atributos o cualidades que tienen o adquieren las personas mejorando el rendimiento.
La OMS, tras su constitución le 7 de abril de 1948, define la salud como “el estado decompleto bienestar físico, mental y social y no la mera ausencia de enfermedad”. Aunque esta definición es clara no es fácil de entender de una manera uniforme ya que cada persona tiene una percepción y vivencia personal de salud dependiendo de lo que cada uno considera normal, del nivel socioeconómico, religión, forma de vida y cultura, todo lo cual aporta el patrón que define la forma de estar o de ser sano, si bien se puede considerar como salud al conjunto de factores que nos proporcionan un bienestar físico y mental no debemos olvidar el factor social, por lo que siguiendo a De Miguel podemos decir que “ el concepto de salud es un concepto dinámico y cambiante, cuyo contenido varía en función de las condiciones históricas, culturales y sociales de la comunidad que lo formula y/o que lo acepta”. Se podría considerar a la salud como un estado armónico entre lo que constituye el ser humano en sus diversos aspectos, físico, psíquico y social y su entorno ambiental, variable según las circunstancias y, por tanto en equilibrio dinámico inestable y que requiere de una educación sanitaria para que no se altere el equilibrio.
Una de las motivaciones actuales para la realización de actividad física es la búsqueda de ese estado de bienestar que según el concepto individual de salud nos permite mejorar cada uno de los aspectos incluidos en la definición de la OMS y que nos lleva hacia una búsqueda de una mejor calidad de vida
La actividad física va a proporcionar esa deseada calidad de vida ya que mejorando la forma física nos sentimos más fuertes y seguros ante los retos de la vida diaria, pero además disminuye el riesgo de padecer enfermedades y mejora la evolución de muchas de ellas.También provoca un bienestar mental ya que la actividad física bien planificada mejora la autoestima permitiendo la superación de retos progresivos, siempre y cuando se realice una programación adecuada de esa actividad, llegando a mejorar la capacidad intelectual como se demostró en el último estudio presentado por el Dr. Kisou Kubota de la Universidad de Handa (Japón), este presento un trabajo en el que observó como en el grupo de estudio, sometido a 30 minutos de carrera tres veces por semana, se producía una mejora significativa en la puntuación y velocidad de respuesta de unos test de inteligencia, disminuyendo la puntuación obtenida al dejar de realizar ejercicio.
Estas mejoras en la función del lóbulo frontal se interpretaron como consecuencia de un aumento de flujo sanguíneo y del oxígeno.
Además durante la actividad física y el ejercicio se liberan endorfinas que van a ayudar areducir la ansiedad y las molestias físicas elevando el umbral del dolor y produciendo una sensación de euforia que previene y mejora la depresión.Por otro lado la actividad física va a favorecer la relación entre personas propiciando un ambiente distendido, a la vez que facilita la integración social siendo utilizada la actividad física y el deporte como factor de captación e integrador social.
Sin duda, aunque como se ha dicho la actividad física y el ejercicio actúa sobre las tres premisas requeridas por la OMS, cuando se hace referencia a “actividad física y salud” no se tiene en cuenta más que el factor físico y por tanto se entiende a la actividad física como factor preventivo, patógeno o terapéutico y por tanto tan solo se aborda el aspecto de ausencia de enfermedad.Otro punto a tener en cuenta al referirnos a “actividad física y salud” es que se dirige a la población general y no al deportista de alto nivel.
El concepto de actividad física conlleva un beneficio para la salud física del practicante, existiendo estudios que muestran una relación entre la actividad física y la esperanza de vida de forma que las sociedades más activas suelen vivir más que las inactivas.
EFECTOS POSITIVOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA HABITUAL SOBRE LA SALUD- Puede normalizar la tolerancia a la glucosa.
- Aumento del consumo máximo de O2, gasto cardiaco-volumen sistólico.- Reducción de la frecuencia cardiaca a un consumo de O2 dado.- Mayor eficacia del músculo cardiaco
.- Vascularización miocárdica mejorada
- Tendencias favorables a la incidencia de la mortalidad cardiaca.
- Aumento de la capilarización del músculo esquelético
.- Aumento de la actividad de las enzimas aeróbicas del músculo esquelético.
- Disminución de la producción de lactato a un porcentaje dado del consumo máximo de O2- Mejora de la capacidad de utilización de los ácidos grasos libres durante el ejercicio–ahorro de glucógeno.
- Aumenta la liberación de endorfinas.
- Mejora la tolerancia al calor – aumenta la sudoración.
- Mejora de la resistencia durante el ejercicio.
- Aumento del metabolismo, lo que resulta beneficioso desde el punto de vista nutricional.
- Contrarresta la obesidad.
- Mejora la estructura y función de los ligamentos y articulaciones
- Aumenta la fuerza muscular.
- Contrarresta la osteoporosis
Argumentos como estos y más podemos traerle y siempre el resultado será el mismo. Hacer ejercicio y mantener hábitos sanos de vida nos hace más eficientes, eficaces, productivos longevos y por supuesto más felices.