Flexibilidad…razones por las que se debe entrenar.

Que es la flexibilidad?

La flexibilidad es la capacidad de las articulaciones y los músculos para moverse a través de todo su rango potencial de movimiento. En ocasiones también se le denomina elasticidad o movilidad.Porque es necesaria la flexibilidad?Es esencial por muchas razones:

1.-Mejora el rango e movilidad de las articulaciones y los músculos.

2.-Mejora la postura y el alineamiento articular proporcionando al cuerpo un porte mas esbelto.

3.-Mayor economía en los movimientos y reducción del consumo energético innecesario.

4.-Mejora el rendimiento en las actividades deportivas y cotidianas.

5.-reduce la tensión muscular.

6.-Disminulle el riesgo de lesiones cuando se requiere realizar movimientos que exijan movilidad rápida en posiciones de extensión, tales como flexiones hacia abajo, extensiones hacia arriba y amplias y torsiones.

Como se puede mejorar la flexibilidad?

La flexibilidad puede mantenerse o mejorarse a través de la realización frecuente (diaria) de actividades que requieran que los músculos y las articulaciones se muevan a través de de su rango completo de movilidad.Dado que la mayor parte de nuestro estilo de vida no proporciona de forma natural estas oportunidades, las actividades de estiramiento se incorporan en la mayor parte de los programas de puesta en forma.Los ejercicios de estiramiento requieren, que los dos extremos del musculo origen e inserción, se separen de una manera controlada, y que el musculo se alargue y se relaje.Las posiciones de estiramiento estático son, generalmente, las más recomendables y seguras.Imponen posiciones de soporte confortables que han de ser adoptadas y mantenidas durante un tiempo adecuado. Provocando que la tensión que inicialmente se siente en el musculo (reflejo de estiramiento) se disipe (a esta sensación se le llama desencibilizacion) y permite al musculo relajarse. Los estiramientos balísticos, o aquellos que se realizan con demasiada velocidad o excesiva distancia dentro de la posición de estiramiento pueden causar un exceso en el rango de movilidad (sobre estiramiento), en cuyo caso el musculo no se relajara. Esta es la desventaja de los movimientos balísticos, o de rebote. Una desventaja añadida es que es posible que generen pequeñas lesiones musculares, ligamentosas y de otros tejidos que rodean la articulación. A largo plazo, estas complicaciones pueden reducir la estabilidad de las articulaciones y crear híper movilidad (laxitud o distensión de los ligamentos que circundan las articulaciones).Con respecto a, en qué momento se debe estirar lo ideal sería hacerlo después de haber terminado el entrenamiento, aun que hay quienes opinan que debería ser antes, durante y después del entrenamiento.La recomendación es que no deje de hacerlo después de entrenar para así evitar que el musculo quede contraído y se relaje para un mayor confort.