FUERZA Y RESISTENCIA MUSCULAR

La fuerza muscular es la capacidad de nuestros músculos para ejercer una fuerza, cercana al máximo de esfuerzo, para elevar una resistencia. Esta se entrena, por lo general, realizando ejercicios que exigen levantar cargas pesadas por cortos periodos de tiempo (pesos altos pocas repeticiones).La resistencia muscular requiere ejercer menor fuerza máxima, pero la contracción muscular se mantiene durante un tiempo más prolongado. Esto requiere levantar pesos más ligeros durante un periodo de tiempo más largo (pesos bajos, muchas repeticiones)

.POR QUE SE NECESITA FUERZA Y RESISTENCIA MUSCULAR?

Los músculos necesitan tener fuerza y resistencia por varias razones.Estos trabajan en forma de pares de fuerza.Si uno de los que forman el par se contrae, o trabaja con excesiva frecuencia, se fortalece más que su musculo contrario (agonista), ejemplo el bíceps y el tríceps, en consecuencia la articulación correspondiente a ese par será traccionada fuera del alineamiento correcto. Esto puede ocasionar lesiones o crear problemas posturales y desarmonías musculares, tales como hombros caídos, o curvaturas patológicas de la columna vertebral.Por lo tanto, los músculos deberían mantenerse lo suficientemente fuertes como para sostener una postura correcta. Sin embargo, puede ser que se tenga como objetivo especifico el desarrollo de ciertos músculos para compensar los desequilibrios ocasionados por las actividades diarias y la falta de una condición física adecuada. Para la mayoría de las personas con estilo de vida sedentario, debe priorizarse el fortalecimiento de los músculos, abdominales, dorsales.

Como ya es costumbre en nuestras publicaciones a continuación les menciono algunos de los beneficios del entrenamiento de la fuerza y la resistencia muscular.

1.-Incremento de la densidad ósea

2.-Disminucion del riesgo de osteoporosis.

3.-mejora de la postura y el alineamiento corporal.

4.-Mejora su rendimiento físico en las actividades cotidianas, recreativas y deportivas.

5.-Mejora del todo muscular.

6.-Mejora de la autoimagen.

7.-Mejora la autoconfianza.

8.-Musculos, ligamentos y tendones más fuertes que lo hacen más resistente al movimiento.

9.-Previene y evita lesiones.

COMO SE PUEDE MEJORAR LA FUERZA Y LA RESISTENCIA MUSCULAR?

Los ejercicios específicos que se centran sobre un musculo (grupo muscular específico) son los mas efectivos. El entrenamiento con pesos es un modo típico de entrenamiento, aun cuando los ejercicios calistenicos, tales como fondos, abdominales y sentadillas, que exigen elevar el peso corporal contra la resistencia de la gravedad y manejar los brazos de palanca corporales, pueden ser igualmente efectivos. Estas actividades necesitan realizarse, aproximadamente, dos o tres veces a la semana para que puedan proporcionar una mejora significativa.Para ponernos en forma no es necesario que recurra a grandes aparatajes ni equipos costosos. Recuerde que la mejor herramienta para iniciar un plan de entrenamiento eficientemente y efectivo es nuestro propio cuerpo.Si tienes alguna duda o pregunta al respecto de este u otro tema relacionado, solo haznos llegar tu pregunta.

Saludos cordiales,