Las articulaciones son esas partes vitales del cuerpo que unen los huesos entre sí y permiten los movimientos. Las muñecas, los nudillos, las articulaciones de los dedos, los codos, los hombros, las caderas, las rodillas, los tobillos y los dedos de los pies, constituyen, según los especialistas, las articulaciones dañadas con mayor frecuencia. Y es que el exceso de ejercicio o su discontinuidad, la falta de calentamiento previo y la elongación posterior generan lesiones o molestias que pueden sacarnos de la competencia diaria del entrenamiento por varios días y hasta semanas.
Aquí una serie de consejos sobre los cuidados que deben tomarse para hacer a las articulaciones y músculos, más flexibles y menos propensos a sufrir esguinces y desgarramientos.
BAJO IMPACTO Vs. ALTO IMPACTO
Al comenzar cualquier rutina de entrenamiento, los ejercicios aeróbicos no pueden quedar afuera. Sin embargo, no es lo mismo caminar, nadar o subir una escalera, que correr, bailar o jugar tenis.
El primer grupo de ejercicios es lo que se denomina generalmente de bajo impacto, mientras que el segundo es considerado de alto impacto.La diferencia entre ellos reside en que cuando una persona realiza actividades de impacto bajo todos los movimientos se ejecutan con por lo menos un pie haciendo contacto con el piso. MITO: ¿ALTO IMPACTO, ALTO RIESGO?
No necesariamente. Ya que si bien en los ejercicios de alto impacto se realizan saltos y carreras en el mismo lugar, los riesgos de contraer o no lesiones dependen de la manera, frecuencia e intensidad en que se ejecutan los ejercicios. Por otro lado, bajo impacto no implica baja intensidad. La clave es hacerlos en forma correcta.
CUIDADOS PARA EVITAR LESIONES
A.- CALENTAMIENTO
Entrar en calor antes de comenzar el entrenamiento es la parte principal de la práctica. Evitar el calentamiento trae como consecuencia muchos músculos tensos. La entrada en calor debe durar entre cinco y quince minutos. De esta manera, los músculos, ligamentos y tendones se estirarán y estarán listos para el trabajo más exigente que vendrá después.
B.- POSTURA
Alinear la cadera con las rodillas y los pies y chequear la alineación del cuerpo en cada movimiento.
C.- EJERCICIO ADECUADO
Si es principiante no empiece con el programa avanzado, sino con el adaptado y relacionado con su edad.
D.- EJERCICIOS COMBINADOS
Hacer un entrenamiento mixto reduce la posibilidad de sobre exigir algunos músculos y articulaciones. Lo más conveniente es alternar entre actividades que ejerciten distintas partes del cuerpo.
E.- EL TERRENO
Elegir una superficie sin muchos obstáculos. Los diferentes tipos de pisos ayudan a disminuir la fuerza del impacto.
F.- SOBRE ENTRENAMIENTO
El exceso de ejercicio físico puede dar como resultado el entumecimiento muscular como dolor muscular retardado. Esto es una sensación de calambre o fatiga muscular debido al exceso de trabajo. Para prevenirlo se debe realizar una elongación posterior al ejercicio de entre 5 y 10 minutos.
G.- CALZADO CORRECTO
Usar calzado adecuado permite absorber mejor el impacto y minimizar las lesiones. H.- ENFRIAMIENTO Y ELONGACIÓN
Luego de terminar con la parte principal de la práctica tómese por lo menos cinco minutos para caminar lentamente, sacudir los brazos o moverse a un ritmo más lento. De esa manera, permitirá que su cuerpo vuelva en forma gradual a un estado de reposo, evitando incomodidades cardíacas.
CUIDADO DE LAS ARTICULACIONES INFLAMADAS ·
Una articulación inflamada debe ser mantenida en reposo.
· Se recomienda utilizar hielo, elevar y vendar la articulación dañada.
· No se debe atender a consejos de familiares o amigos que animan a mover una articulación inflamada acuda a su médico o a un especialista.
· La sobreutilización de una articulación inflamada favorece que se produzcan daños irreversibles en las estructuras que forman la articulación.
hola, soy instructor de TaiChi, ¿es perjudicial hacer rotacion de rodillas juntas? si es así ¿Por qué? gracias por su ayuda.
ResponderEliminarbuenas tardes soy estudiante del pedagogico de maturin UPEL IPM, primero debo deciete que las rodillas no rotan ya que el tipo de articulacion que se encuentra en la rodilla es de tipo visagra osea que flexiona y extiende, existen entrenadores de atletismo que recomiendan hacer ese movimiento que tu dices pero no es rotacion es un simple ejercicio que se realiza para acondicionar de una manera u otra los musculos que recubren la rodilla mas no para acondicionar la articulacion, debe ser piernas juntas y tratar de dibujar un circulo donde el eje sean las dos rodillas, debe ser un movimiento suave y por poco tiempo.
Eliminarolassss soy instructor de baile y me encantaria mas informacion sobre las articula siones y suus cuidados j3f3r som_chochis@hotm ail.com
ResponderEliminarHola, estoy subiendo la montana casi todos los dias y se me presento un dolor en la parte superior de la rodilla, estoy un poco nerviosa pues no quiero hacerme dano, pero estoy en un programa para perder peso, que debo hacer con este dolor que ya ni las puedo doblar para inclinarme, y si esto es debido a mi peso? gracias por la ayuda!! :D
ResponderEliminarsoy la misma acerca del dolor superior de la rodilla y subo la montana 5 veces por semana, por favor respondanme a mi email carolina0377@gmail.com Gracias!
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